La fruta proteica ideal para aumentar masa muscular y regular el azúcar en sangre

La fruta con más proteínas que el huevo y sus increíbles beneficios para la salud

Si buscas una fuente natural de proteínas para fortalecer tus músculos y mejorar tu bienestar, hay una fruta que supera al huevo en este aspecto y que, además, ayuda a regular el azúcar en sangre. Aunque solemos asociar las proteínas con alimentos como la carne o los lácteos, algunas frutas poseen un alto contenido proteico y brindan múltiples beneficios para la salud.

Maracuyá: la fruta rica en proteínas

El maracuyá se destaca por su impresionante valor nutricional. Aporta aproximadamente 5 gramos de proteína por porción, acercándose a los 6 gramos que contiene un huevo. Su consumo es ideal para quienes buscan aumentar la masa muscular sin recurrir a fuentes animales. Además, al ser una fruta ligera, se puede ingerir en mayores cantidades sin generar sensación de pesadez.

Beneficios del maracuyá

• Favorece la digestión y mejora la microbiota intestinal gracias a su alto contenido de fibra.
• Es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.
• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, ideal para quienes buscan mantener un metabolismo equilibrado.
• Contribuye a la salud cardiovascular.
• Posee propiedades relajantes, favoreciendo un mejor descanso y reduciendo el estrés.

Otra fruta clave para fortalecer músculos y huesos

Además del maracuyá, existe otra fruta fundamental para mantener una buena salud ósea y muscular, especialmente en personas mayores de 45 años: las ciruelas pasas.

Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en 2021 reveló que su consumo regular ayuda a mejorar los niveles de colesterol, reducir la inflamación y aumentar la producción de IGF-1, una proteína clave para el desarrollo muscular y óseo.

Beneficios de las ciruelas pasas

• Aumentan la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso.
• Favorecen el tránsito intestinal y previenen el estreñimiento.
• Son una excelente fuente de hierro, cobre, magnesio y vitamina K, fortaleciendo los huesos y músculos.
• Ayudan a regular el colesterol y reducen la inflamación.

Incorporar estas frutas en tu alimentación diaria no solo aporta proteínas de calidad, sino que también contribuye a una mejor salud general y bienestar.